8组瘦腰腹部训练

1、侧平板分腿式

单侧保持20S*3组

肩下沉，挺胸收腹，耳肩髋在一条直线上。

2、平板支撑抬腿式

单侧保持20S*3组

沉肩，挺胸收腹，大臂垂直于地面，侧腹持续发力，核心收紧

3、左右十字平衡

单侧保持20S*3组

沉肩，耳肩髋在一条直线上，抬起的手臂和腿部有无限延展性。

4、死虫式

重复20次*3组

双脚屈腿抬高呈90度，左右单臂单脚交替延展，吸气拉伸，呼气收回，核心收紧

5、登山

重复20次*3组

肩胛骨锁死，腹部两侧发力，核心收紧

6、瑜伽球Plank

保持30S*3组

肩胛骨锁死，核心收紧，保持平衡

7、俄罗斯转体

重复20次*3组

腹部两侧发力，腹部左右转动，核心收紧。

8、下卷腹

重复20次*3组

腹部发力，脖子尽可能放松，双腿屈伸触碰胸部。