水阻划船机的正确动作姿势及使用示范

1、出水阶段-动作一

躯干：背部伸直，臀部稍微向前倾

上肢：手臂伸直，双手与下肋骨保持平衡

下肢：腿部伸直

2、出水阶段-动作二

躯干：适度的后仰

上肢：将把手拉至肋骨下方

下肢：腿完全伸直

3、回桨阶段

躯干：背部挺直，姿势向水箱方向微微前倾

上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直

下肢：腿向前伸，目的是让小腿垂直

注意要以腿部力量带动手臂自然向前划动。

4、入水阶段

躯干：背部伸直

上肢：手臂伸直

下肢：膝盖部分垂直，此时座位处于导轨行程的中点

5、回桨阶段-动作一

躯干：背部挺直，臀部稍微向后倾斜

上肢：手臂伸直

下肢：膝盖由垂直逐渐伸直

6、回桨阶段-动作二

躯干：背部挺直，向后倾斜

上肢：手臂拉住，靠近胸部，前臂与肘部水平靠近胸腔

下肢：腿部完全伸展