简单又易学．强效燃脂有氧操

1、步骤1：以预备姿势站立，双手自然垂放于体侧，双脚并拢，腰背挺直，目视前方。

2、步骤2：右脚向右侧迈一步，略比肩宽。膝关节保持自然弯曲，腰背挺直，不要弓背，两手臂自然前摆，握拳举起。

3、步骤3：左脚向右脚方向抬起并拢，左脚尖踮地，膝关节自然弯曲，同时两手臂后摆。

1、步骤1：预备姿势站立，右脚向前上步，手臂自然摆动（左臂前，右臂后）。

2、步骤2：吸左腿，左大腿保持平行于地面，身体直立，腰背挺直，手臂配合自然摆动。

3、步骤3：左脚向前落地迈步。

4、步骤4：吸右腿，右大腿保持平行于地面，身体直立，腰背挺直，手臂配合自然摆动。

1、步骤1：预备姿势站立，右脚向右前方迈步，踮起左脚脚尖，身体相应往右前方转体：右手臂自然前平举，左手臂伸直举向左耳旁，腰背挺直。

2、步骤2：右脚向右侧打开，双臂自然侧平举，平行于地面，身体还原到正中位置。

3、步骤3：以同样的方式换左脚练习。

4、步骤4：身体还原到正中位置，左脚微微踮起，双臂屈肘自然平放于肩前。

5、步骤5：以右脚为基点，左脚踮起，身体向左侧进行360度旋转。

6、步骤6：再一次旋转，将身体还原到预备姿势。