天天盯着电脑和手机，如何保护视力？

1、

从眼睛的呈像说起

我们的眼睛是个不透明的球状体，结构虽然复杂，但呈像机理不难理解。

如果把眼睛当作相机，那么相机的滤镜就是眼球的最前端的透明的角膜，光由这里折射进入眼球成像。晶状体如同相机的镜片，最终将光线传给视网膜。

要想使光线恰好落在视网膜上，只有通过睫状体来改变晶状体的形状。

看远处时，睫状体放松，晶状体变薄；

看近处时，睫状体收缩，晶状体变厚。

这样晶状体好比一种能自动调节焦距的凸透镜。所谓近视眼、远视眼、老花镜以及各种色彩和形态的视觉或错觉，大部分是由于晶状体的伸缩作用引起的。

如果长时间让眼睛看某一样东西，睫状体便会维持在一个固定的形状，时间一长难免会产生肌肉疲劳，不能很好的维持晶状体的形状，从而产生视力模糊和疲劳感。

2、原则

很多童鞋由于长时间使用电脑，会产生视力模糊、疲劳的一个重要原因，是长时间的近距离看东西，眼睛的肌肉总是保持在一个固定的状态，肌肉疲劳后便不能支持正常的用眼需求，从而导致了视力模糊与疲劳。

所以，为了避免这种情况的发生，工作时最好参考「20原则」，在一定的时间间隔后休息一下：

工作20分钟后，远眺20米处20秒。

如果公司允许午休，最好充分利用午休闭目养神，让眼睛休息。偶尔密集用眼或通宵熬夜后，建议用热毛巾敷眼睛，热敷可以让眼睛肌肉舒缓放松，从而起到缓解眼疲劳的作用。

3、人工泪液

除了视力模糊，很多童鞋可能还会有眼干、眼涩的症状。

▍为什么看电脑会「眼睛干涩」

长时间对着电脑导致的眼睛干涩，主要是由于眨眼减少导致的眼球表面泪膜蒸发引起的。

正常的人眼眨动次数为 15次/分，在进行电脑操作时为 4～5次/分，而一旦眨动次数减少超过75% 后泪液分泌会明显减少，无法形成完整的泪膜导致干眼症发生。

▍人工泪液是什么

如果眼睛没有同时伴随发痒、红肿，酸胀的情况出现，是单纯的泪液减少引起的眼干，推荐去让医生开点不含防腐剂的人工泪液即可。

人工泪液的好处在于其含有高分子量的保湿剂，在眼镜表面停留的时间长，能够长达2-4小时使眼镜保持湿润，里面所含的维生素和氨基酸等营养成分，一定程度上可以对眼睛起保护作用。

▍使用频率怎么样

就算是不含防腐剂的人工泪液，也不建议一天使用超过6次，因为过于频繁的使用会将正常的泪膜冲走，加快泪液蒸发。

▍选什么样的人工泪液

市面上眼药水绝大部分都属于非处方药（OTC）产品，种类繁多。虽然看上去没什么区别，但不同种类的眼药水的作用区别还是挺大的，而且很多有含有防腐剂。

眼药水里的防腐剂会对眼睛产生一定的毒性，如果没有眼部疾病，不建议长期使用含防腐剂的眼药水。「亮视」（羧甲基纤维素钠滴眼液），一次性的小支包装，是国内常见的不含防腐剂的人工泪液。

另外，德国进口的「海露」（玻璃酸钠）也是常见的一种，瓶身的特殊设计可以使它不添加防腐剂。

市面上的人工泪液种类很多，基本可以分为甲基纤维素类、玻璃酸钠、聚乙烯醇、右旋糖酐、聚丙烯酸等，购买时需要注意看一下其包装上是否标明了不含防腐剂，再举几个例子给大家做参考：

不含防腐剂的人工泪眼很好区分：

一种是一次性包装，如上图这些；

一种是大包装，目前只有海露有独家包装技术。

▍用了人工泪液，不适症状没有缓解？

去医院。

如果滴用了人工泪液后，眼睛的不适症状没有缓解，一定要去医院眼科做正规的检查，确保不是因为沙眼或其他疾病引起的眼睛不适。

4、治未病 - 防蓝光眼镜

就像我们一直在强调的：预防大于治疗，使用防蓝光眼镜可以在一定程度上起到预防视力疲劳的效果。

▍为什么要防蓝光

我们都知道光是由多种颜色组成的，其实不同颜色的可见光波长也不同。相比其他颜色的光来说，蓝光的波长较短，只有 400-500nm，而波长越短，穿透力就越强。

波长介于 420-455nm 之间的蓝光，对人体会造成危害，由于短波光线的强穿透力，暴露在一定的强度和频率下，会造成眼干、眼涩、眼疲劳、近视甚至失明。

早年我们使用的白炽灯等，发出的光是七种颜色都有的；而目前我们使用的光源，绝大部分是只有红蓝绿三种颜色的 LED 灯，为了增加亮度，其中又进一步提高了蓝光的强度。

虽然我们目前使用的 LED 灯光设备的照射强度可能达不到损伤视网膜的程度，但是对于长时间使用电子设备的盆友来说，由于蓝光造成的看东西模糊等视觉疲劳情况还是可能出现的。

所以，可以尝试使用蓝光眼镜等防蓝光设备来保护眼睛。

▍防蓝光眼睛要一直戴着么？

平日里没有必要时刻佩戴，长时间对着电子设备的时候使用就可以了。

▍蓝光眼镜的种类

目前蓝光眼镜大致有两类：

适合近视、远视等特殊群体使用的凹凸镜

适合一般用户使用的平光镜

其中前者是在传统的光学镜片上追加抗蓝光膜形成的，虽然色差不会有太大变化，但是防蓝光效果较差。

本身就戴眼镜的盆友可以选择夹片式防蓝光平光镜，可以直接夹在或套在现有的眼镜上。

平光防蓝光镜虽然有不错的防蓝光效果，但是色差较大，所以工作上对色彩要求较高的人不太使用。

▍几个选购的要点

正规的防蓝光镜通常都是有颜色的，比如黄色、茶色等，选购时注意避免所谓的「无色防蓝光镜」。

其次，购买防蓝光眼镜时，可以用蓝光手电（验假钞的小手电）来验证：用蓝光手电照射钞票，可以看到防伪标识，佩戴蓝光眼镜后，我们将看不到防伪标志，可以作为鉴别防蓝光眼镜的小依据哦。

5、设置屏幕刷新率

使用电脑的同学也可以将电脑的屏幕刷新率设置为 75Hz-85Hz 之间。因为屏幕刷新率越高，画面就越稳定，使用者也会感觉到越舒服，眼睛也不易产生疲劳感。

Mac 和 iPhone 系列产品默认刷新率是 60Hz，产品可以根据不同 APP 或使用情况自主调节刷新率，人为不可调节。

调节刷新率护眼对于 LED 屏幕的意义不大，但是部分 windows 系统的电脑还是可以人为调节刷新率的，具体设置方法如下：控制面板-设置-高级-监视器设置-屏幕刷新频率-修改为 75Hz。

6、内服外修 - 护眼食物的摄入

研究表明一些食物也可以缓解视力疲劳，比如脂溶性维生素如叶黄素，可以起到防护蓝光损伤保护视觉功能的作用，改善干眼症状、提高眼球视力。

叶黄素存在于大量的瓜果蔬菜中，深绿色和黄色蔬菜含量较多。如果连续加班或熬夜，需要密集使用眼睛是，可以适当额外摄入叶黄素。推荐购买是最好选择以叶黄素酯为原料的产品，每片叶黄素含量不要超过 10mg。

另外，水溶性维生素 VC、VB1、VB2 等，以及 CFDA 数据库中获批的枸杞子、决明子、熟地黄、菊花、菟丝子等中草药原料也可缓解视觉疲劳，这些都比较容易获得，平日里可以加强摄入量。

7、最后总结一下：

长时间使用电子设备的人，如果不注意用眼方法，势必会导致视觉疲劳，而合理、卫生用眼是最有效缓解眼疲劳的方法，没有之一！

佩戴防蓝光眼镜、适当使用眼药水，或热敷双目、闭目休息、额外补充叶黄素等方法，可以适当缓解眼疲劳，但是最重要的一点，是务必做到合理、适度用眼，防患于未然哟。