老年人怎样锻炼腹肌

1、腹肌群是负责控制身体前弯的重要肌群，若是腹肌不够强壮，可能会有腰椎前凸的风险。 腰椎前凸症，是由于腹部重量过重，身体为了承载腹部重量，腰椎必然往前凸出，而这样的症状让患者久站、久坐都会造成腰部或臀部疼痛。 

2、因此，锻炼腹肌除了美观，对身体健康也有很大的助益，不但能瘦小腹、让腹部重量得到支撑，还能预防腰椎前凸症造成的腰痛。 

1、先从简单的动作开始，训练腹部肌肉： 

躺在床上或地上，膝盖立起来，双脚膝盖夹住一个枕头。

2、腹部用力，让臀部和大腿一起离开地面，两膝慢慢靠近身体，膝盖弯曲也没关系，用力保持约3秒后放松，这个动作持续做5~10次。

3、熟练动作1以后可以挑战难度稍高的动作二： 

躺在床上或地上，膝盖立起来，双脚膝盖夹住一个枕头。

4、和动作一差不多，腹部用力，让臀部和大腿一起离开地面，双腿打直，两膝慢慢靠近身体，用力保持约3秒后放松，这个动作持续做5~10次。

5、最后是左右摆动腿的运动，可以锻炼侧面腹肌： 

躺在床上或地上，双腿朝着天花板尽可能打直。

6、双腿向左边地面倒下，但是不要碰到地面，保持这个动作3秒，再换到右边，保持3秒，这样是一组动作。持续做3~5组。