健康度夏攻略

1、保证充足的饮水量:夏季天气炎热容易大量出汗，为了维持体液平衡保持身体健康需保证充足的饮水量。一般成人每日饮水量约为1500ml-2000ml。如果平时经常参加体育运动出汗量较多，就需要增加饮水量多补充水分。饮水可以采取少量多次的补给方式，以常温饮用水作为补水来源，为了满足口感多元化的需求也可以喝淡茶水、煮一些绿豆汤、榨一杯清凉爽口的西瓜汁等饮品，既可以补充水分又能防暑降温清凉度夏。

2、合理安排饮食:夏季饮食要清淡易消化，多吃新鲜蔬菜水果，避免生冷、辛辣刺激高油脂食物。可以根据自身的体质安排时令果蔬，比如西瓜、山竹、葡萄等可以补充维生素和水分又可以起到去火消暑的作用。

3、适当安排运动:夏季虽然天气炎热，但是合理安排一些体育运动还是有必要的。我们可以选择体能消耗较小的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等进行锻炼。如果室外温度较高为了避免在阳光下暴晒过度消耗，也可以选择一些室内健身项目，保持身体状态健康度夏。

4、做好日常防晒:夏季光照强烈我们可以选择适合自己的防晒护肤品、太阳伞、遮阳帽等防晒用品来保护皮肤以免晒伤。

5、保持穿着舒适:夏季天气炎热出汗量较多，避免穿着紧身衣或不透气材质的衣服以防止过度出汗。可以选择宽松轻薄透气的服装，为了保证穿着等舒适度应勤换洗衣服，干净舒爽的服装可以使我们舒适度夏。