睡前吃什么有助睡眠、消除烦躁

1、1代表食物：小米粥

     色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

     同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

     小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐喝小米粥很不错。     南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

     色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

     因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。

     多吃维生素B族食物消除烦躁。

2、2代表食物：全麦食品

    B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

    全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

    燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

    吃含钙和镁的食物放松神经

3、3代表食物：牛奶、核桃

    研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

    钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。

    坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。