跳绳减肥法，教你如何快速使用减肥绳

哈喽，大家好，今天给大家带来几组跳绳的动作，跳绳是一种既安全又有效的有氧运动，它能训练到我们身体的协调性和耐力，跳绳的装备也十分的简单，只需要一根跳绳，还有一身轻便的衣服和一双舒适的运动鞋就可以，想要学习吗？那我们就一起跳起来吧。今天给大家带来的第1个动作是左右甩绳，它主要属于热身运动，主要的目的增强我们腕关节和膝关节的活动度，以免在接下来的运动中发生损伤，接下来我给大家做一下示范分解，两脚打开与髋同宽，腰背挺直，收紧核心，双眼目视前方，身体保持挺直，一手握住跳绳的手把，有规律的摇动，在做的过程当中，一定要保持均匀呼吸，不要憋气，身体保持稳定。我们第2个动作是合脚跳绳，双手握住绳子两端的手把，我们现在来协调一下绳子长度，通常情况下的做法是一只脚踩住绳子中间，将绳子拉直，双臂屈肘，将小臂抬起与地面平行的高度就可以了，接下来我给大家做一下示范讲解，双脚并拢，脚尖向前，腰背挺直，收紧核心，双眼目视前方，身体保持稳定。在做的过程当中，一定不要用全脚掌和脚后跟着地，以免对脑部产生震荡，还有身体不要过度弯曲。接下来我们的第3个动作是换脚跳绳，如果你想减大腿，小腿上多余的脂肪，这是一个不错的选择，接下来我给大家做一下示范动作。像原地跑步一样，轻轻地跳起，绳子在摇起来的过程当中，一只脚伸向前方，在运动过程中身体保持稳定，腰背挺直收紧核心，双眼目视前方，保持均匀的呼吸。

工具/原料

跳绳