如何在平时做到养生保健

1、一、饮食养生：吃对食物，平衡营养

1.定时定量，七分饱

早餐吃好（蛋白质+谷物），午餐吃饱，晚餐吃少且早（睡前3小时不进食）。

细嚼慢咽，避免暴饮暴食伤脾胃。

2.饮食清淡，少加工

少油少盐少糖，避免油炸、腌制食品。

多吃当季新鲜蔬果（如秋季梨润肺，夏季冬瓜祛湿）。

3.针对性食补

气血虚：红枣、枸杞、黑芝麻；湿气重：薏米、赤小豆、山药。

避免盲目进补，根据体质调整（如阴虚少吃辛辣，阳虚少食寒凉）。

4.喝水有讲究

每天喝够温开水（1.5~2L），少量多次，避免口渴才喝。

晨起空腹一杯温水，睡前少喝防水肿。

2、二、作息养生：顺应天时，修复身体

1.早睡早起，养阳气

晚上11点前入睡（肝胆排毒时间），早晨7点前起床。

午休20~30分钟，避免久睡昏沉。

2.避免过度耗神

减少熬夜刷手机、久盯屏幕，每1小时闭目养神5分钟。

晚上避免剧烈运动或过度思虑，影响睡眠质量。

3、三、运动养生：动静结合，畅通气血

1.每天适量活动

散步、八段锦、太极拳等温和运动适合大多数人，每周3~5次，每次30分钟。

久坐者每小时起身拉伸，避免气血淤滞。

2.运动原则

微微出汗即可，避免大汗淋漓耗气（尤其秋冬）。

饭后半小时再运动，避免消化不良。

4、四、情绪养生：心态平和，少生病

1.减少内耗

遇事少纠结，学会“放下”，过度思虑伤脾。

通过冥想、深呼吸（腹式呼吸）缓解压力。

2.疏泄情绪

与亲友倾诉、写日记、听音乐，避免长期压抑情绪。

春季多踏青疏肝，秋季静心养肺。