产后第2周饮食：补血为要怎么样

美妈汇专家提醒您：产后第2周多吃补血食物并补充维生素。进入月子的第2周，新妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。

1.以调为主

调，以收缩盆腔及子宫为主，增强骨质和腰肾的功能，预防腰酸、腿疼、耳鸣、掉头发等产后症状。可以食用麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等，滋养肝肾，美容养颜。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等外骨疼。

2.多吃补血食物并补充维生素

黑木耳、黄花菜、苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，是完美的维生素补剂和补血剂。

3.适当进食蔬菜、水果

新妈妈的每日饮食中，蔬菜水果一定不能缺席。多吃油菜、白菜、卷心菜、白萝卜、苹果、香蕉等蔬菜水果，有助于补充维生素，适当进食蔬菜水果还有助于改善乳汁质量，有利于宝宝的健康。

4.饮食荤素搭配

蔬菜瓜果含有比较丰富的维生素和矿物质，肉食类可提供较多的热量，搭配起来可保证营养的全面。这期间也可以吃些杜仲，强筋骨，补肝肾，防止产后腰痛。

5.避免营养过剩

新妈妈在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。因为食物做得太精细可能造成营养丢失，也容易导致新妈妈便秘，因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃。多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。

合理的坐月子饮食还应该避免营养过剩。有些新妈妈受旧习俗的影响，每天吃母鸡或十几个鸡蛋，这无疑会导致营养过剩，过量的蛋白质摄入会加重肝肾的负担，而且会造成便秘和肥胖，实在是得不偿失。