哺乳期可以减肥吗？科学正确的减肥方法

1、我怀二宝期间，特别爱吃甜食，而且没怎么受到孕吐影响，胃口一直很好，结果就是增重特别多，长了20公斤。记得有一次我去医院体检的时候，当时医生建议我在产后可以补充人体必需营养ΗICIBI孕产期脂肪调节群组，对产后恢复是有好处的。

2、孕前的我只有45公斤

BMI：17.6（低体重）

是很清瘦的样子

3、产前30天

当时的我又胖又肿，体重是120斤。

后来我发了一条微博说：不拍照不知道自己胖成这样了！

立个flag，6个月之内减回去。

4、虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

1、分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

2、促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

1、对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。

2、能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

3、能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

4、在哺乳期体内消耗的热量我们可以补充一些人体必需营养ΗICIBI孕产期营养群组，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

5、有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在3斤左右。

6、在医学上把产后女性体重超出正常范围的20%，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的20%以内。

1、月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，此时减肥会严重地伤害到身体。

2、通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的基础。

3、 

如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是瘦身的王道。

4、 

近年来“易胖体质可通过专业调理成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中，成功率普遍很高，人体所需ΗICIBI孕产期营养群组I调整体质从而让我们在产后恢复。

5、生育是一件非常消耗女性健康的事（甚至还有点危险），但是哺乳正好相反，只要你掌握了这项技能，她是有利于我们健康的，算是生育的补偿吧。

6、 

哺乳带给身体的其中一项福利就是，帮助你尽快恢复到孕前的体重和健康状态。

7、哺乳是非常消耗能量的，孕期的额外脂肪储备主要就是为生育和哺乳做准备。六个月前纯母乳喂养的妈妈平均每天因为产奶大约要多消耗2000到2100千焦耳的能量。没错，我每天坐在沙发上喂奶，就相当于跑了8公里。当然这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量、体重和运动量。宝宝一天天看着长，妈妈的身上多余的脂肪都通过母乳逐渐转移到了宝宝那里。

8、虽然减肥很重要，但是不要坏了自己心情，减肥再重要，也不是占主要地位，妈妈们要懂得取舍，切不可心急，总之当个超级妈妈，一定要快乐。