如何增加记忆力

1、每天打坐

每天冥想至少15到30分钟，身体会改变你的大脑，使你不那么焦虑，更加理智和同情。

另外，研究表明，冥想可以提高注意力，改善睡眠。

一天中的四个最佳时间打坐是早上的第一件事，每当你有压力时，午餐时间或工作日结束时。

不建议在睡前进行冥想，因为你更有可能放松入睡。 随着冥想，你想确保你保持完全清醒。

2、做瑜伽

除了增加体力和灵活性之外，瑜伽还会改变你的大脑。 研究表明，除了减轻压力，焦虑和抑郁之外，瑜伽还可以防止大脑随着年龄的增长而缩小。

有趣的是，瑜伽可以防止主要在大脑左半球收缩，这与积极的情绪如喜悦和快乐有关。

除了冥想之外，瑜伽还将帮助你在日常生活中更具现状

3、定期锻炼 

研究表明，锻炼可以帮助抵消老龄化和日益久坐的生活方式带来的认知衰退。

它也是一种有效的减压剂，有助于改善情绪，增强自信心。

研究建议每周至少进行150分钟的中度有氧运动，如快步行走，或每周75分钟的剧烈运动，如慢跑。

选择你喜欢的东西 - 如果你讨厌跑步，不要强迫自己每周跑三次; 相反，游泳或加入锻炼班或体育俱乐部。

对于你多久进行一次锻炼应该切实可行。 如果你知道每周5天，每天不能做30分钟的步行，那么在这里和那里分成10分钟的小幅增加。

4、获得足够的睡眠 

平均而言，成人每晚需要7.5至9小时的睡眠时间; 儿童和青少年需要更多（8.5至18小时，取决于他们的年龄）。

当我们一直睡眠不佳时，我们更可能遭受压力，焦虑，记忆力差以及许多其他不良情况。

如果你每天都在打坐，做瑜伽，并且经常锻炼，你会发现在夜间睡觉更加困难。

在一天结束时给自己至少30分钟，以便在睡觉前放松。 躺在床上，花20分钟进行渐进式肌肉放松，或读一本书。

避免在睡觉前看屏幕（电脑，电视，手机，平板电脑）。

当你入睡时，你的大脑将信息整合到你的长期记忆库中。 当你没有得到足够的睡眠时，它会影响你的大脑做到这一点的能力，并且你的记忆会受到影响。

5、组织起来 

当你找不到你的钥匙或一些重要的文书工作，或者当你走进你的家时感觉你好像淹没在地上时，很容易感到紧张。 为一切选择特定的地方，然后始终如一地放弃它们将有助于减轻你生活中的压力，并且会让你的注意力集中于其他事情上（如增加你的记忆力！）。

你不必一次做所有事情。 从小的事情开始，比如把钥匙放在托盘上或挂在门上，或者承诺在你回家的那一刻时总是把你的外套，鞋子和包包收起来。

如果你有很多事情要做，做一个待办事项列表将有助于安静下来，让你走上正轨。

6、应酬

 把时间花在那些你喜欢的公司上，以及让你觉得自己是最棒的版本。 社交可以减少焦虑，增强自信，并分散我们的注意力。

如果你没有任何朋友/家人，或者离你的朋友/家人很远，可以考虑加入俱乐部或在线社区，或者使用在线视频聊天程序给你的朋友/家人打电话。

7、笑

研究表明，笑声可以改善老年人的短期记忆。

它也增加内啡肽，促进免疫系统，降低压力，提高所有年龄组的记忆力。

观看喜剧电影或视频，与朋友分享笑话，参加独立喜剧表演 - 做一些让你定期发笑的事情。

8、泡温泉

去水疗中心，或者如果你有预算，可以在家里给自己一个水疗中心。洗个澡或者洗个澡，用一个漂亮的面膜，夹住你的指甲和脚趾甲，擦洗你的脚，在浴缸/淋浴后把自己涂在一个很好的保湿霜里。 花点时间专注于让自己感觉良好; 为自己照顾自己感到自豪。

如果您无力支付按摩费用，请让朋友或伴侣与您交换按摩服务。