白领室内颈椎操

1、前俯后仰活动：双手叉腰站立，双脚与肩平行。先抬头后仰，同时吸气．两眼望天，保持5秒；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，两眼看地，保持5秒。注意，要使下领尽量紧贴前胸。反复做5次。

2、举臂转身活动：先举右竹，手心向上，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，保持5秒。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身休再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。在转动颈、腰部时，尽且转到极限。换左臂再转。反复做4次。

3、左右旋转活动：将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，保持5秒；再缓慢转向左低，同时呼气，让左边颈部伸直后，保持5秒。这样反复交

替做5次。

4、提肩缩颈活动：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，保持5秒后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出。接着将双肩用力往卜沉．头颈部向上拔伸，保持5秒后，双肩尽量放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气。反复做5次。

5、左右摆动活动：头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，保持5秒后，头部返回中位；然后再向右，使右耳贴于右肩，保持5秒后，头部返回中位。注意在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，双肩、颈部要尽量放松。反复做5次。