如何做到科学减肥且不反弹？

1、首先，要给自己树立一个自信的心态，保持良好、愉悦的心情，记得要多给自己的心放个假，以便更好地在我们漫长而又短暂的人生道路旅行。看到这里的小伙伴，是不是觉得减肥太复杂了？别气馁，我帮你一一功克。坚持着，做正确的选择，没有什么可以阻碍你一颗勇敢的心的。我们唯一要克服的是自身对这件事的认知度不够以及糟糕、苦恼，甚至想要放弃的心态。

2、要清楚自己的体质情况。如果不太明白，就去做个体检，对自己的身体状况做到全方位掌握。比如有的伙伴，湿气、寒气都特别重，这些都不利于身体新陈代谢的，从而难以减脂。所以在减脂瘦身的同时还要注意调理自己的身体。

3、然后，要做到饮食和运动结合，我把它们概括为"吃动平衡"。

4、我们要保持每天三餐饮食均衡。具体该如何做呢？

首先，新的一天我们先从喝一杯温水开始，可以很好地清理我们的肠胃。

5、然后，早上主要以优质蛋白如鸡蛋和蔬果为宜，可以适当达到8~9分饱(仅作参考，具体还要结合个人实际情况来定)。上午9点~10点可以准备一杯水，促进肠胃蠕动。

6、到了中午，我们可以吃少量碳水，如面制品，特别是白面粉。主要以大量蔬菜如西蓝花、木耳、豆制品以及西红柿和瘦肉如牛肉和性价比较高的鸡胸肉等为主，达到6~7分饱即可。

7、下午不定时地再多喝点水，茶水也是不错的，对身体的新陈代谢有很大好处。到了晚上6点或者7点就可以简单地吃顿晚饭了。比如可以熬点小米粥，加点蔬菜，这就很好地解决了。吃完后，还要走一走，这样不仅助消化，还能促进燃脂。

8、除了饮食方面，我们还需要注意运动方面的。也就是每日将无氧和有氧训练有效地结合起来。说到底，如何能成功减肥呢？那就是持续地使每日摄入体内的量等于甚至小于消耗量。这样，坚持下去，相信一定会达到我们理想的自己的。

9、当然，我们的生活习惯的“修炼”也不能掉队，尤其是在休息上。为了身体健康，从长远利益考虑，尽可能减少熬夜，晚上9点半点~10点半睡觉较好。

10、另外，远离消极环境，注重生活质量。消极的事物和人很容易使我们自暴自弃，像一只孤零零的大雁，容易失了方向和动力。

1、当然，除了关心我们"吃什么"，还要注意"怎么吃"的问题。这就需要我们要好好地修正饮食习惯和细节。所谓一荣俱荣，一损俱损嘛。

2、第一，尽量做到"少食多餐"，随身携带一杯水，多多补充水。

3、第二，每吃一口，都慢慢咀嚼，直到可以完全吸收。答应我，千万别囫囵吞枣！

4、第三，吃饭的时候，尽可能把工作和学习以及其他事情放在一边，特别是手机上的各种想看的、好玩的。只关注于所吃的饭上面，慢慢地、细细地品味并感悟食物的味道。

5、第四，吃的时候就要定好饭量。可以准备一个大小适中的碗，不要太大。

6、最后一点，我们可以适当控制一下自己的饭量和食欲。还要抵御住那些碳水化合物和膨化食品的诱惑。这确实不是一般的人能做到，但我们一定可以，因为我们是……可以用一些低糖水果比如柚子或低脂食品以及水来代替。

7、写到最后，身体是所有事物的唯一基础，没有了这独一无二的"1"，其余的都将成为过眼云烟。衷心希望小伙伴们无论外界如何改变，都尽可能把握好自己的初心，让自己的每一天都值得！