平时不怎么运动跑全马

2025-09-25 00:11:17

1、树立目标

如果立志想跑马拉松的话,就不失为一个很好的目标,如果你能够通过一段时间的努力成功的跑了马拉松,想必对你的人格人性都会是一个很好的磨练,因此树立能够跑马拉松的目标非常好。

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2、进行基础训练

跑马拉松也是,在战略上藐视,在战术上重视,因为身体毕竟是自己的嘛,身体素质是什么样自己心里很清楚,如果身体很好,那毫无疑问进行基础训练会轻松些,如果身体不好,可能最先要提高的是身体素质,所以对于身体的基础训练必不可少。比如说力量耐力,心肺功能。

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3、在一定时期内能跑5公里

通过一定时间的训练,能够轻松的跑下来5公里,并且慢慢的可以能达到一个稍快的配速,这说明你的身体素质,心肺功能都有了明显的变化。

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1、提高到10公里

如果真有心跑马拉松的话,那么就要把跑步作为一种日常训练来进行通过长时间的训练,比如说1~2年的训练能提高到轻松的跑过10公里。

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2、把跑步变成爱好

当轻松的跑过10公里以后,想必跑步已经成为生命中必不可少的爱好了,此时你已经具备了冲击马拉松的最基本的能力。

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3、尝试半马

不过对于从来没有跑过马拉松的人来说,除了日常的训练进行长距离跑以外,可以尝试报名跑半马,这样看一下身体的承受情况,能够成功跑下半马以后再冲击全马。

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4、总结

平时不怎么运动跑全马

树立目标

进行基础训练,

在一定时期内能跑5公里

提高到10公里

把跑步变成爱好

尝试半马

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