强身瑜伽之奎师那变形式

1、奎师那变形式健身功效：

此动作能活动髓部、腰部，消除腰部多余脂肪。锻炼整体的平衡性，协调手部和肩部的关节，使手臂更灵活。锻炼双臂的韧性．收紧双臂松弛的肌肉，使手臂线条更美。

2、奎师那变形式动作1:

 呈站姿，身体放松，双腿略分开，弯曲右膝，右脚尖在左脚外侧触地。

3、奎师那变形式动作2:

放松身体，髋部和腰部向左侧推送，但左腿保持挺直，腹部收缩，右脚抬至左膝处，保持不动

4、奎师那变形式动作3:

吸气，双臂向上抬起，摆成”六”字摸样，于身体两侧弯曲。左腿不能弯曲，保持挺直，挺胸收腹，眼睛正视前方。胯部向左侧尽量顶，保持此动作数秒钟，换另测练习

5、奎师那变形式练习技巧:

保持自然呼吸，腹部收缩，感觉身体在拉伸和伸展。腰身保持平直，不要驼背或者弯腰，脚部要稳稳地站立在垫子上，控制好身体的平衡。

6、奎师那变形式错误提示:

练习第三步时，左腿伸直膝盖不能弯曲，挺胸收腹，髋部尽量向左侧顶。