小米运动和口袋减肥营米动减脂营28天过程与成果

1、首先需要付费报名：

先下载小米运动app，打开app

2、选择“发现”界面，然后找到“减脂营”，最后选择“28天零基础减脂营”，根据提示操作付费即可

3、也可以直接通过百度直接搜索“口袋减脂营-FitTime”官网直接报名，两种方式报名

4、加入减脂营后，等待开营时间，（开营时间教练会通知），一共28天，教练提前3天通过微信加你，并邀请你入群，告诉基本流程和使用微信小程序还有早餐打卡、午餐打卡、晚餐打卡、运动打卡

5、报名套餐中，有小米体脂称、食物小称、饭盒、测腰围的尺子，共4样 ，开营前快递寄到

有了工具需要自己提前测量自己的腰、胸、臀、大腿、大臂围数还有体重、身高

空腹早上测量哟

教练会提前告知

6、注意还是准备自己吃什么，主食建议提前准备，比如燕麦、玉米、意大利面、小米，非精米、面等等粗粮，其他根据教练安排即可。

推荐快煮燕麦和意大利面

7、每天按照教练要求准时打卡即可，每周末测试自己身体数据一次，记录在小程序上

只有你努力和按照教练要求28天10斤不是梦

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1、下面我将讲述我的成果

我简述了其中过程，帮助大家了解，其中很多需要大家自己尝试，以下所有都是本人真实的经历

2、开营后，明天食物打卡，按照教练的要求摄入食物，选择空间大，我每天都吃饱了的，每顿要拍照上传到群里面以及一定运动量，主食，蔬菜，蛋白质都有，搭配得当

3、28天后的成果，3个月后没有反弹

4、展示自己的热量计算成果（自己记录的，教练没有要求）

一般人需要的热量为1300--1800千卡之间，按我以前140斤，167cm，约1500千卡的基础代谢热量

吃的热量-基础代谢-运动代谢=减掉的热量

7700千卡相当于1kg脂肪

7700千卡也就是2斤肉，每天都能计算出减了多少g脂肪

如第一天

1135-1500-293=-658千卡绝对值658

658÷7700*1000（1000g）=85g脂肪

第一天减了85g脂肪