失眠时怎么改善睡眠？

1、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

2、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。

3、增加运动量，早起半小时跑步，一整天都会精神抖擞！

晚上睡前一小时不要剧烈运动，以免神经兴奋，大家可以散步来帮助睡眠。

4、洗澡泡脚

上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

5、睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

6、准备一个舒服的床。

有时候睡眠质量因为你的睡觉用品没用对。舒服的杯子，舒服的枕头，舒服的床垫，都可以提高睡眠质量。

7、熄灯或者带上眼罩。

黑暗是一个人最容易入睡的环境，因为这样子的话即使你想睁着眼睛，也不会有任何电子产品的光吸引你的注意力了，带上眼罩也是能杜绝这一切的，但是效果是第一个更好 。