怎么不吃药降血压——小武健康

1、减肥

        研究表明：体重过重的高血压患者减肥减轻体重的话是有助于降低血压的。美国的研究表明减肥是非常有助于降低血压，在经历一年的减肥训练后，参与者的体重平均下降11斤，而且血压中的收缩压下降六个单位，舒张压下降了四个单位。

2、运动

       日常的运动锻炼和低脂肪的饮食是国内外公认防止动脉血栓的最佳办法。经常运动且低脂肪饮食的人要比不爱运动的人发生高血压的概率低30-50%，此外经常的进行有氧运动还可以使得收缩压以及舒张压下降十个单位。

3、低盐饮食

        虽然并不是每个人都是对钠元素摄入敏感人群，但是权威机构研究表示减少食盐的摄入会有意想不到的好处。盐分会使得对于钠元素摄入敏感的人群的血管壁变得更脆，容易破裂。生活在我们摄入的盐分大约3/4是来源于加工食品，例如香肠等肉制品以及咸菜等腌制品。所以，生活中少吃盐，少吃一些加工食品。

4、增加钾的摄入

        有研究表明每天摄入3500毫克的钾元素可以对抗钠元素的升血压的作用，并使 得你的血容量以及血压降低。在增加钾元素的摄入前，请咨询医生。富含钾元素的食物有很多，例如白薯、菠菜、香蕉、玉米等等。

5、保证镁的摄入

        有研究表明镁元素的多少和血压的高低也是有着密切的关联，镁元素每天正常的摄入量大约是350毫克。经常食用加工食品会使得镁元素的摄入减少，因此要多食用烹饪食物。坚果、菠菜、豌豆以及海产品都含有丰富的镁元素，服用镁剂需要征求医生的意见。

6、补充纤维素

        经过对比试验得到的数据表明，每天保证7毫克的纤维片可以使得舒张压降低5%。补充足够的纤维素是很容易的，多吃一些富含纤维素的谷物和蔬菜就可以了，例如麦片以及一些粗粮，还有就是芹菜等等。

7、立即戒烟

        立即戒烟是因为高血压患者在吸烟时，胆固醇会在冠状动脉处的沉积加速，从而使得血管口径减少增加血压和心脏的负担。

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