篮球常规训练

1、热身：（1）围着篮球场或操场慢跑15-20分钟.

          （2）折返跑来回3-8次

          （3）踢腿来回 2-4次

2、运球（球性）：（1）V形跑篮左，右各15组.

                 （2）跑着抱球，背后胯下围篮球场2圈

                  ( 3 ) 胯下运球.背后运球.急停急加速运球围着篮球场两圈，到篮筐处三步上篮或急停跳投. 

3、投篮练习：（1）中距离投篮，一人投篮，一人帮忙传球 10个一组.6组

                （2）罚球 5个一组，罚球最后一名10个俯卧撑.6组

                （3）三分 底线.45度.90度  五个点各3球 进球最少的俯卧撑10个.

4、比赛训练：（1）3对3 5个球 输的一组10个俯卧撑

                （2）全场5对5  10个球一组  2组 输的一组10个俯卧撑

5、体能训练：（1）蛙跳6组

                （2）对角线加速跑6组