如何减肥瘦身

1、首先你必须要有减肥的决心，不然还是劝你直接放弃。减肥是一种生活习惯的培养。如果心血来潮的想要减肥只会让你的体重更上一层楼。

2、有了减肥的决心后，你还需要每天最少一小时的时间来进行运动（里面包含了你墨迹的二十分钟）

3、现在有了时间和决心，接下来就是付出实践了。

身体指数（BMI)=体重（kg)/身高（cm)²

BMI≥28的为肥胖，不适合跑跳类的减脂动作，不然会损伤膝盖。这类朋友可以用椭圆机，在低阻力的情况下进行较长时间（30~40min足以）的运动，游泳也是不错的选择。

24≤BMI≤28的为超重，这类朋友可以适量的进行跑跳类的运动，这类朋友的减肥成本会比身体指数超过28的人低很多，一双运动鞋就可以满足你的减肥需求了。根据自己的时间进行安排，每周保证300分钟中等强度或每周150分钟高强度的有氧活动。

4、接下来就是饮食了，在运动前期你会有明显的饥饿感，这段时间略微进行节食，每餐吃到自己不饿也不撑的情况就好。坚持一段时间你会发现你的饥饿感会越来月弱。

5、最后一步就是坚持了，千万不要放弃。不然你的体重会变的更重。加油