简单8招教你摆脱便秘的症状！

1、咖啡有助于增强肠道蠕动，每天来一杯拿铁可以有效促进食物消化，但是不建议过量饮用，一天一杯即可。

2、通过适当运动改善便秘。研究发现便秘在久坐人群中发生的概率很高，保持适当的有规律运动，能够有效缓解便秘症状。

3、适当摄入益生菌。富含益生菌的食物有优酪乳、酸奶等，益生菌可以促进肠道蠕动，改善肠道菌群，从而维持肠道健康。

4、多吃含镁元素的食物。镁作为微量元素，对于促进肠道蠕动有重要的作用，平时可以通过菠菜或者香蕉来补充。

5、保持充足的水分。研究表明，缺水是便秘的主要因素，多喝水有助于排便通畅，而且多喝水还有解毒的功效。

6、适量吃一些酸梅汁或者梅干。梅干和酸梅汁里含有山梨糖醇，这种物质有助于使排便顺畅，缓解便秘症状。

7、多摄入膳食纤维，平时饮食中，要注意多吃含纤维度多的食物，但同时也要注意保持食物的多样性，防止毒性积累。

8、保持适当的油脂摄入，大家可能会担心油脂会让身体发胖，但是适当的油脂摄入有助于脂溶性维生素的吸收，对肠道有润滑的效果，有助于排便。