释手俯卧撑_徒手胸肌进阶训练

1、步骤

手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽

屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原

2、呼吸

下落时吸气，撑起时呼气

3、动作感觉

胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

4、常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，下落时速度过快

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，下落时要保持肌肉张力，轻柔落地

5、细节图示

双手比肩略宽手指抓地

绷紧全身，身体呈直线

全身落地，双手稍抬起

胸部发力重新撑起