4式简单有效瘦腿操快速打造性感美腿

1、结实大腿肌肉动作一

step1 双手下垂，双脚平放在地面。

step2 双手叉腰，右脚微微向外提起，左脚保持不动。

step3 再将右脚尽量向外提起，双手及左脚动作维持不变。

tips：进行此动作时，腰背保持挺直，左右脚交替进行20次，可以达到很好的瘦腿目的。

2、结实大腿肌肉动作二

step1 站在椅子旁，双脚站直，微微分开，右手轻扶椅背。

step2 右手轻扶椅背，腰背尽量向后倾，直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。

tips：将腰背向后倾时，尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。

3、紧实臀部和大腿

step1 双手垂下，自然站直在地面上。

step2 双手伸前，双脚保持站立。

step3 下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作step1和step2。

tips：进行这组动作时，保持腰部挺直，不但可翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。

4、强化小腿肌肉

step1 右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。

step2 维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。

tips：此动作看紧实小腿线条，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。