孕早期食谱菜谱大全及做法

1、早餐食谱

奶制品：-鲜牛奶，酸奶（尽量选添加剂含量少的）。

蛋类：鸡蛋，鹅蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋（以水煮、煎炒为主，不要吃腌制的或卤的）。

粗粮：小米粥，玉米粥，八宝粥等。

主食：全麦面包，馒头，花卷，包子。

蔬菜：干煸胡萝卜，西蓝花，豆干，豆腐等。

2、餐点

新鲜的水果（尽量吃当季水果）。

干果（杏仁，核桃）

3、午餐

主食：粗粮+米饭（红豆饭，燕麦饭，山药饭，红薯饭等）。

肉类：肉沫土豆泥，粉蒸肉，红烧鱼，水煮虾等。

蔬菜（选当季新鲜蔬菜，清炒）。

汤：鱼+豆腐汤，排骨山药汤，香菇炖鸡汤等。

4、下午茶

鲜果汁、蔬菜汁

海苔、饼干等

5、晚餐

主食：面条或米饭

肉类：土豆鸡胸肉，木须肉，西红柿炒鸡蛋等。

蔬菜（选当季新鲜蔬菜，清炒）。

汤：青菜汤，白菜豆腐汤，豆芽汤