放飞理想---第三套中学生广播操：[1]

2025-09-28 02:40:00

第三套中学生广播体操是2008年开始全面推行的一套适合中学生的广播体操，特点：音乐欢快、动作舒展大方，非常适合广大中学生的一套广播操。

方法/步骤

预备节四个八拍

预备节姿势直立

第一个八拍

1——4拍，

两臂经侧至上举，稍抬头

5-6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。
7-8拍，保持6拍的姿势。
第2个八拍
2——2半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。
3-4直立，同时手臂经前至上举。
5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

放飞理想---第三套中学生广播操：[1]

第一节扩胸运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍

1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举

3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举

5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内
7-8拍，还原成直立
伸展运动第二个八拍
2——2
左脚侧伸，脚尖点地，两臂侧举
伸展运动第二个八拍
3——4
向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举
伸展运动第二个八拍5-6
两臂经下还原成1-2的动作
伸展运动第二个八拍
7-8还原至直立
3-4个八拍同1-2个八拍，但方向相反
5-8个八拍同1-4个八拍，

放飞理想---第三套中学生广播操：[1]

注意事项

1、先分解着做，然后整体做，当熟练以后合着音乐做。

2、可以分组看视频或图解，进行表象练习。

(共篇)

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