女性减肥的几点建议

1、    塑身减肥，就是人们为了能够达到减少身体过度过量的脂肪、减轻身体体重重量、改善与塑造良好“S”身形的一系列的行为活动和方式。

    目前国际上常用衡量人体肥胖程度以及是否健康标准为身高体重指数，即BMI指数（体重Kg除以身高m平方），可以将人体分为营养不良、偏瘦、正常、超重、偏胖、肥胖、重度肥胖、极重度肥胖等，亚洲成人的标准指数区间定于18.5～22.9，最理想的体重指数是22。

    造成人体肥胖的原因有很多，但是其根本原因都是由于人体摄入的能量热量超过甚至远远大于人体所消耗的能量热量而造成热量储存、脂肪堆积等，从而导致人体肥胖。

1、不少女性为了追求火辣的性感身材，不惜节食、少食甚至绝食等手段进行强制减肥，这样不仅对身体有害无益反而容易引起厌食、营养不良等疾病和不适，对自己的身体与健康百害而无一益。

2、食用减肥药、减肥茶、泻药等一些药物或食物，肠胃不适、精神状态不好、见效差。俗话说，是药三分毒，建议最好少用不用药物进行减肥。

3、进行不适当、不科学、不规律的运动，例如：裹保鲜膜等闷汗运动等。运动减肥目前来说是最为科学、健康、合理的减肥手段与方法，但是必须遵循科学规律选择适合的运动项目，切勿盲目运动，避免过度疲劳和不必要的损伤。

1、运动+饮食 双管齐下。既要科学合理地进行运动锻炼，也要注意合理地控制饮食，确保身体摄入与消耗热量能量的平衡，减肥则要求消耗热量必须大于摄入能量。

2、运动，选择低强度、大运动量、持续时间长的项目，如快走、慢跑、瑜伽体位拉伸等项目。每周运动建议3-5次，每次持续时间1个小时左右，至少40分钟以上。注意做好运动前的准备热身和运动后的放松、恢复活动，有利于肌肉的线条与身形的塑造。

3、饮食，可以选择低能量、低热能的食物。多吃新鲜的蔬菜水果，少食高热能肉食类、巧克力、甜食甜品等食物，进行摄入能量卡路里的控制，适当了解食用食物的卡路里，制定科学合理的减肥膳食食谱。

4、健康、规律的生活方式与习惯。培养与养成良好的健康生活习惯与方式，消除如抽烟、酗酒、熬夜和滥用药物等一切不良习惯，合理控制情绪、精神压力，改善生活环境与精神状态。