失眠的治疗和预防

1、1、精神情绪因素（抑郁、兴奋、焦虑等）

2、药物因素（列如：安眠药的停药、加量）

3、疾病因素（风湿、类风湿、抑郁症、高血压、支气管哮喘）

4、环境因素

5、个人饮食习惯（睡前喝咖啡、茶，吸烟、习惯性熬夜、睡前锻炼）

1、（一）临床表现

1、睡眠潜入期（入睡>30min）

2、睡眠维持时间（夜间醒次>2次，早上起得早）

3、睡眠质量

4、睡眠时间<6h

5、日间残留效应

2、（二）病程分类

1、单次性（急性）失眠{<4周}

2、短期亚急性失眠{4周<病程<3~6月}

3、长期或慢性失眠{>6月}

1、非药物治疗

1、梳理头皮的方法（前额→后枕，反复梳理15分钟左右）

2、药枕（灯芯草、杭菊花各250g放在枕芯）

3、肌松弛疗法（入睡困难）

4、改变自身生活习惯

5、穴位(风池穴、涌泉穴、太溪穴、失眠穴)

涌泉穴：脚掌前三分之一的凹陷处

太溪穴：内踝骨后缘与跟腱连线中点

失眠穴：内踝骨与外踝骨连线在脚底的中点

2、药物治疗

1、中药

肝郁化火：疏肝泄热，佐以安神。

痰热内扰：化痰清热，和中安神。

2、西药

抗抑郁剂

3、心理治疗

催眠疗法

心理仪器疗法

生物反馈疗法

HRV/SCL组合型生物反馈技术

1、1、睡眠的用具

床不要过硬或过软，硬度要适中，枕高一般在一肩为宜（约为10cm），夏季，枕头要经常翻晒

2、睡眠的姿势

有心脏疾病的人最好多右侧卧。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。胃见胀满和肝胆疾病者，一右侧位睡眠为宜。

3、睡眠的时间

睡眠时间一般维持在7至8小时

4、睡眠的环境

15°到24°的温度较适宜

1、1、不开窗

2、足底保暖（穿双舒适的袜子睡觉）

3、晚上不打扫卫生

4、擦掉化妆品

5、每天多睡15分钟

6、卧室里放束郁金香