快速远离假期综合征，这些“招数”简单又实用

1、焦虑综合征

注意力不集中，容易焦虑或失眠、烦躁。

持续性的精神紧张，心跳加速、血压上升、皮肤苍白等。

调节办法

规律饮食及睡眠，生活内容以及作息时间都要做出相应的调整，使自己的心理调节到工作状态上。

白天工作时间可以喝茶或咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次缓慢而深的呼吸。

2、睡眠综合征

入睡困难、早醒，长常伴随有精神疲劳、头昏眼花。

头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率低下。

反复早醒以及情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊。

调节办法

按摩、散步对付睡眠紊乱以及疲劳问题，需要做到早睡早起、保证充足的睡眠时间。

做适量的运动，比如慢跑、散步等，来振奋精神。

3、疲劳综合征

头痛颜色、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，与感冒症状相类似。

休息或者放松的时候会感觉不舒服，甚至比工作的时候还要累。

调节办法

不吃含糖、精制淀粉以及高脂肪的食物， 饮食以鱼类、新鲜水果和蔬菜为主。

不要长久的静坐，保持放松的姿势，必要时做按摩保健。

4、改善假期综合征，少不了负离子的帮忙

空气负离子在医学界享有“空气维生素”“长寿素”等盛誉，大量临床试验证实：空气负离子可积极调节自主神经高级中枢和植物神经系统，有效改善大脑皮层的相关功能，从而实现振奋精神消除疲劳、提高工作效率、增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱等有良好效果。