肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

1、肩膀厚健身房怎么减

　　坐姿收肘下压

　　背部靠紧坐挺胸抬头，夹肘时慢慢将肘部弯曲，肌肉保持力度，然后用三头肌的力量下压。

　　坐姿弯举

　　上臂充分地放在辅助板上，肘关节和器械上的红点保持在一条线上，上臂不动，用前臂慢慢控制向上弯举。站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

2、健身房如何有效练肩

　　第一个动作：俯立侧平举

　　所需器械：哑铃。

　　运动量：2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟，后续若感觉简单，可增加组数和次数。

　　该动作是针对三角肌后束。

　　第二个动作：侧卧单臂侧平举

　　所需器械：哑铃，椅子

　　运动量：2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。后续可以增加重量，增加组数和次数。

　　和动作一类似，不过该动作针对性训练三角肌肉，尤其是中部，配合组合好动作一锻炼，可以更加完美的雕刻你三角肌线条。

　　此动作可以增加你手臂力量，训练后背三角肌。让你肩膀更加厚实。

　　第三个动作：侧平拉

　　所需器械：拉力器

　　2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。后续可适当增加组数和次数。

　　此动作可以有效的锻炼三角肌后部，也能刺激到斜方肌前部和中部，以及激肩胛部的小肌群，让你肩膀更加厚实有力。