怎么预防“办公桌臀”？

1、      久坐办公室，不少人发现自己变成宽胯肥臀，不再曲线玲珑。研究人员证实，长时间静坐致使臀部肌肉松弛、萎缩，容易堆积脂肪细胞，发展为“办公桌臀”。

     英国最大健康慈善机构“纳菲尔德保健”的生理学教授克丽丝·琼斯认为，“办公桌臀”生成的主要原因是缺乏运动和饮食不健康。如果一个人长时间保持坐姿，臀部前侧屈肌过度活跃、紧绷，而保持臀部形状的三种主要肌肉——臀大肌、臀中肌和臀小肌则反应变少，不够活跃，致使肌张力减弱。当臀屈肌紧张、臀部其他肌肉和腹部肌肉变弱就会引起下交叉综合征，症状包括下背部、膝盖和踝关节疼痛，严重时行动不便。

     以色列特拉维夫大学的研究结果显示，人在坐着时，体内前脂肪细胞加速转化为脂肪细胞。参与研究的阿米特·盖芬教授说：“这一结果显示，如果你长时间坐着，臀部更容易堆积脂肪，也就是说，坐姿可能增加臀部宽度。”

1、      脂蛋白脂肪酶决定脂肪堆积部位，女性更容易堆积在臀部，而男性更易堆积在腰部，因此女性更容易遭遇“办公桌臀”。

1、      检验者首先俯卧在垫子上，单腿90度屈膝，脚底朝天；随后缓慢抬起这条腿，距离垫子5英寸（12.7厘米），以挤压臀部同侧肌肉；保持这一姿势，静止30秒。 检验者必须让腿部保持静止，只有同侧的臀部肌肉感觉紧张。如果抬起的那条腿抖动得厉害，或者觉得大腿后侧或下背肌肉群紧张，就说明臀肌没能发挥作用。这就意味着“办公桌臀”。

1、从食物摄取方面而言，至关重要的一点是减少糖分摄取，多喝水。单一碳水化合物促使胰岛素分泌，增强身体储存脂肪的能力，这一过程同时消耗能量，令人懒得动弹。

2、消除“办公桌臀”必须运动。要把简单的锻炼融入日常生活。比如爬楼梯，不过一次爬两级，能够锻炼臀部肌肉。

3、坐着锻炼。方法是，先缓慢收紧、放松臀部肌肉10次；随后收紧臀部肌肉后坚持两秒再放松，10次；最后快速收紧、放松臀部肌肉，也做10次。这套动作一天内可以多次练习。

4、任何令肌肉突然紧张的爆发性运动，譬如篮球、网球、壁球、板球等，对于锻炼肌肉都非常棒。