一周减肥食谱轻松“享瘦”生活！

1、周一的减肥食谱

 

 

1、早餐：

 

A套餐：包子＋低脂优酪乳

 

B套餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）

 

2、午餐：

 

A套餐：干面＋贡丸汤

 

B套餐：鸡蛋沙拉三明治＋低脂鲜奶

 

3、晚餐：

 

A套餐：茶叶蛋（水煮蛋）１颗＋牛奶（咖啡）

 

B套餐：糙米片（麦片）

 

小贴士：

 

菜单可任选组合A套或B套餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

 

2、周二的减肥食谱

 

 

1、早餐：

 

A套餐：水煎包（小２个）＋豆浆

 

B套餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）

 

2、午餐：

 

A套餐：广东粥

 

B套餐：火腿蛋三明治＋水果原汁

 

3、晚餐：

 

A套餐：蔬菜萝卜汤

 

B套餐：糙米片（麦片）

 

小贴士：

 

菜单可任选组合A套或B套餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

 

3、周三的减肥食谱

 

 

1、早餐：

 

A套餐：馒头＋豆浆（米浆）

 

B套餐：低脂优酪乳

 

2、午餐：

 

A套餐：凉麵＋无糖红茶

 

B套餐：鮪鱼三明治＋柳澄原汁

 

3、晚餐：

 

A套餐：四神汤

 

B套餐：糙米片（麦片）

 

小贴士：

 

菜单可任选组合A套或B套餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

 

4、周四的减肥食谱

 

1、早餐：

 

A套餐：蛋饼＋牛奶（咖啡）

 

B套餐：小黄瓜三明治＋奶茶

 

2、午餐：

 

A套餐：青菜豆腐汤

 

B套餐：寿司一盒（６个）＋无糖红茶

 

3、晚餐：

 

A套餐：米粉汤

 

B套餐：糙米片（麦片）

 

小贴士：

 

菜单可任选组合A套或B套餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

 

5、周五的减肥食谱

 

1、早餐：

 

A套餐：小笼包３个＋豆浆（米浆）

 

B套餐：糙米片（麦片）

 

2、午餐：

 

A套餐：御饭团＋无糖乌龙茶

 

B套餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶

 

3、晚餐：

 

A套餐：青菜排骨汤

 

B套餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）

 

小贴士：

 

菜单可任选组合A套或B套餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

 

6、周六的减肥食谱

 

1、早餐：

 

A套餐：烧饼＋豆浆（米浆）

 

B套餐：烤土司２片＋低脂优酪乳

 

2、午餐：

 

A套餐：咸粥（口味任选）

 

B套餐：蕃茄通心麵＋无糖茶品（白开水）

 

3、晚餐：

 

A套餐：烫青菜＋四神汤

 

B套餐：糙米片（麦片）

 

小贴士：

 

菜单可任选组合A套或B套餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

 

7、周日的减肥食谱

 

1、早餐：

 

A套餐：包子＋豆浆（米浆）

 

B套餐：水煮蛋（茶叶蛋）１个＋牛奶（咖啡）

 

2、午餐：

 

A套餐：烫青菜＋豆腐汤

 

B套餐：三明治＋柳澄原汁

 

3、晚餐：

 

A套餐：海带萝卜汤

 

B套餐：糙米片（麦片）

 

小贴士：

 

菜单可任选组合A套或B套餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。