教你做妊娠保健操

1、 经由过程踝关节和脚尖的运动来增强血液轮回，并健旺脚部肌肉：

2、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。

3、脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢回覆中兴状，往后又几回再三做。

4、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下运动。然后再换另一条腿，动作同上。

5、每次运动3分钟摆布。

1、经由过程伸展肌肉，可以松驰腰关节：

2、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。

3、每呼吸一次，手就压一次，几回再三进行。

4、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。

5、每次各做5分钟摆布。

1、目的是增强骨盆关节和腰部肌肉的优柔：

2、仰卧、双腿竖立，双膝并扰。

3、双肩紧靠床上，双膝代动巨细腿向摆布摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

4、左脚伸直，右膝竖立。

5、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

6、待膝盖从左侧恢回覆中兴位后，再次向左倾倒，几回再三多次后，再换另一条腿做同样动作。

7、行为时刻最好放置在迟早，各做5-10次。