教你转椅瘦身方法

1、颈部伸展
　　这个练习可以放松颈部肌肉，可以消除颈部和头部的紧张感，减少头痛发生。
　　A坐姿，右手放头部，背部平直，肩部下沉。
　　B吸气，颈部向右弯曲，右手轻轻下压。保持8秒，然后换方向。左右1次为1组，做2～3组。

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3、坐姿屈膝上抬
　　游泳圈让你斯文扫地了吗？对付这个承上启下的关键部位，就要用一些特别招数。
　　A坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧，双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。
　　B大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时回位。
　　重复动作10次为1组。

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5、屈伸抬腿
　　有双长腿固然是件值得骄傲的事，不过倘若它们又松又垮，恐怕你也一样不敢秀给别人看。
　　A坐在椅子上，脊柱立直并靠于椅背。双腿分开与肩同宽，两脚稍稍离地。
　　B将两小腿同时慢慢伸展，直至双膝伸直，保持10秒后回原位，10次为1组。

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7、双臂后展伸肩
　　如果加班时肩膀僵硬，手臂不舒服，做它就是对的了！
　　坐在椅子上，双臂后展，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸打开肩，缓缓呼气，同时将下 巴往前伸，带动身体倾向前方，保持动作半分钟。

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9、大腿后侧伸展
　　屁股不够翘？午饭之前可以试试这个。
　　A坐在椅子上，如果可以的话，将一条腿伸直，架在办公桌上。吸气，双臂向上伸展，并带动整个 脊背。
　　B缓缓吸气，双臂由上向前，并带动整个脊柱延伸，保持30～60秒，每条腿做两次。

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