伸展减肥操拯救上班族肥胖身材

1、　1、双腿屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，上身笔挺，背部肌肉尽量往上舒展开来，腹部肌肉收紧。

　　然后深深呼气，别离往左右两边转变上身，尽量往侧后方改动，视野也往正后方望去，双手扶着椅子靠背的顶部，充沛拉动身体，双脚的姿态尽量不要改动，左右做3次来回。

2、趁作业之余，右腿屈膝，将右脚腕架在左膝之上，左腿侧坚持大小腿90度的夹角，上身笔挺，收紧腹部，双手扶着右膝，手掌并拢，将膝盖包裹起来，注重手臂要伸直，手肘不要放松曲折。一边用双手按压膝盖10-20秒，一边稍稍倾前地往上拉伸腰背，左右各做3次

3、屈膝浅坐在椅子上，大小腿成90度夹角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前倾出，但坚持腰背笔挺，两手扶着左膝，手臂伸直地按压膝盖10-20秒，同样是左右各做3次。

4、将椅子稍稍往后摆开，屈膝浅坐在椅子的1/3处，令膝盖刚好与办公桌边际处于同一条线上，笔挺腰背，收紧腹部，双手反向抓着桌子的边际，手臂刚好橙汁，慢慢施力推压桌子10-20秒后放松，重复3次。

5、　5、笔挺腰背坐在椅子上，肩胛骨往后仰，令胸廓适度翻开，手臂屈肘，与死后两手一上一下地抓住尺子或筷子的两端，让筷子正好在背椎的后方，往上拉起右臂，翻开左臂，坚持10-20秒后放松，重复3次，再上下交换两手的方位，再做3次。

1、　1、双腿屈膝盘坐，往两边翻开骨盆，小腿前后收拢，上身笔挺，收紧腹部肌肉，手臂屈肘往上举高，两手各自扶着肩部，手肘往上牵引。

　　再往左右两边下压手肘，坚持稍稍靠后的方位，以肩关节为轴心，往前转变肩胛骨，手臂往前挪动后，随之持续往前转变肩关节，手臂与前方相触，手指一直扶着肩部。以这样一个方法持续往后转变肩胛骨8圈。

2、　2、双腿屈膝，大腿与小腿收拢，双手扶着地上坚持平衡，然后调整双腿的姿态。左侧小腿与膝盖着地，用右脚的脚跟踩着左脚的前半有些，臀部不要着地，以这个姿态逗留数秒。

　　坐在地上，上身略微往后倾，两手在后面撑地，左腿屈膝放于地上上，左脚脚掌朝向右侧，放于右腿前方，用右脚的脚趾从左脚脚腕开端，顺着小腿一边悄悄踩压一边按摩左侧小腿。

3、　3、双腿屈膝并拢，往右侧地上放下，脚掌往身体的方向压，令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角，左右手臂往两边伸直，与肩部连成直线，手掌扶着地上，头往左侧扭动，令上身与下身往两个相反的方向转，左右各做8个来回。

4、　4、双腿屈膝盘坐，尽量翻开骨盆，小腿前后收拢，上身笔挺，手臂屈肘，与后腰靠上的方位，上下叠放下臂，并相互扶着手肘以固定，然后顺次往左右摆头，压一下脖子。

5、躺坐在地上，右腿往前伸直，左腿屈膝，将脚腕架在右膝以上的大腿上，左手扶着脚腕，右手手指打开，与左脚脚趾相互穿插，然后扶着脚腕，前后左右地悄悄扭动来拉伸脚腕。