14种简单方法给大脑充电

1、吃杏仁 

杏仁被认为能改善记忆力。睡觉前或起床后将杏仁油和牛奶混合在一起喝下可以提高我们的记忆力。杏仁露的做法很简单：除去外皮后将杏仁碾碎，然后加水和糖即可。

2、 喝苹果汁 

伦威尔麻萨诸塞大学（UML）的研究表明，苹果汁能增加大脑中重要的神经传递素——乙酰胆碱的产生，从而提高记忆力

3、 睡得好 

研究表明，通过重播白天经历的场景，长期记忆在睡眠中得以巩固。这些反复播

放使我们的下意识记住了这些画面和其他有关信息。

4、 享受简单的快乐

压力在榨干我们的脑力。压力之下的思考会消耗很多记忆资源，让我们感到脑力

疲惫。养成习惯让自己每天都享受些简单的快乐，来缓解思想上的压力吧。这些

简单的快乐对你的大脑、身体和精神都非常有好处。

听喜欢的音乐 

和你的孩子玩耍 

拥抱一个陌生人 

感激别人 

没有跑几里路，或者骑自行车、游泳 

写博客 

上瑜伽课或者综合健身活动

5、 斋戒一天 

斋戒能洁净我们的身体并帮助排毒。众所周知，过度饮食不仅会增加消化系统的

负担，还会消耗大脑能量。斋戒能够缓解不良情绪，比如，愤怒、悲伤、忧虑和

恐惧，请在这些情绪积累成疾之前排遣它们。通过清除不良情绪，斋戒能使头脑

更清醒，并能提高记忆力、注意力、创造力和洞察力。

6、 练脑筋 

体育锻炼对强壮的体魄很重要，同样，头脑锻炼对聪明灵活的大脑也非常重要。

你有没有注意到孩子们的脑力远胜于成年人？孩子们爱玩游戏。爱玩的头脑表现

出更好的记忆力。参加一些需要动脑的活动吧，让你的头脑保持活力和顽皮。

玩拚字和填词游戏 

做志愿者 

与他人互动 

培养一个新的爱好，比如：写博客、读书、画画、观鸟 

学习新技能或语言

7、 练习瑜伽和冥想 

瑜伽和冥想能缓解压力。我们知道，压力是占用记忆的大块头。压力越小，血压

越低、呼吸越慢、代谢越慢，然后肌肉随之放松。所有这些因素对增加脑力有非

常大的作用。

8、 减少糖分摄入 

糖不是食品。它是一种提供假想能量的碳水化合物，一旦最初燃料耗完它就只会

让身体走下坡路。过多的摄入糖分会导致神经病症。已知过多的糖会造成幽闭恐

怖症、失忆和其他神经疾病。吃东西的时候请不要加糖。远离甜的饮料或过多地

喝加糖的咖啡。

9、 吃整颗麦粒 

完整的小麦胚芽含有卵磷脂。卵磷脂有助于减轻常影响大脑功能的动脉硬化问

题。

10、 晚上吃得少 

晚上吃得很多会让你睡觉时辗转反侧并增加情绪上的压力。明智的做法是白天可

以多吃些东西，那时我们身体处于运动状态会消耗掉那些摄入的热量。晚上吃得

少而清淡，同时吃点水果，能让我们睡得好。夜晚优质的睡眠会增强我们的脑力。

11、 培养想象力 

希腊人掌握了想象和关联的原理来记住每件事物。这个技巧需要你拥有生动而丰

富的想象力，与某个已知对象相关联。如果你在想象过程中用上了所有的知觉

——触觉、味觉、嗅觉、听觉和视觉，那么就能记住那件事物更多的细节。

12、 性

我们的性幻想通常赋予我们做白日梦的能力，这可以增强大脑的想象力以及形象化和关联的能力

13、 控制脾气

漂白的食品、过多的淀粉或过多的白面包会导致神经摩擦效应（nerve grating 

effect）。这会造成暴力行为和偶尔的沮丧。吃新鲜蔬菜。喝很多水、冥想或者

做瑜伽可以缓解这些负面情绪和暴力倾向。

14、 服用复合B族维生素

复合B族维生素能增强记忆力。吃富含复合B族维生素的食物和蔬菜。远离多淀粉食物和白面包，因为它们会消耗健康大脑所需要的复合B族维生素。