腹肌撕裂者进阶

1、90°卷腹

起身时下背部用力贴近地面，挤压腹肌

手肘保持向两侧打开固定

1×15

2、仰卧交替抬腿

肩部稍抬离地面，双手在胸前用力并紧或垫于腹下做支撑

下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖

1×30秒

3、左侧卷腹抬腿

右手贴紧地面稳定身体

用力拉近手肘与大腿的距离

1×15

4、右侧卷腹抬腿

左手贴紧地面稳定身体

用力拉近手肘与大腿的距离

1×15

5、俄罗斯转体

转动双肩来带动手臂的移动

下背挺直，上背略微弓起

手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

1×15

6、单腿两头起

双手伸直，腹肌发力起身。

起身时腿部伸直，下背部贴地，手触摸到小腿，另一侧腿不能离开地面

7、腹部拉伸

腿部完全贴紧地面，手将身体撑起用力拉伸腹部

下巴上扬，挺胸

1×20秒