小虎教您比跑步更有效的五个减脂运动！

1、不同的跑步速度

每小时消耗的能量也有所不同

大家可以在自己能接受的运动强度内

来选择不同的强度

当然，这个强度不可太低，否则会失去运动效果

建议：男性跑步速度在8~10km/h

女性跑步速度在6~8km/h

2、快走半小时所消耗的能量是走路的10倍

而且不受场地和时间限制

尤其对于上班族来说非常合适

上班/下班不管距离远近，抽半小时快走

每天坚持下来，脂肪溜走的悄无声息

3、有氧操作用在于提高身体的基础代谢率

减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做

所以，一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好

尤以HIIT（高强度间歇运动）效果最为显著

4、大家可根据自身情况来选择相应的强度

骑自行车可以加速血液循环，强化血管

还能使大脑摄入更多的氧气，头脑更清晰

还会分泌一种荷尔蒙，令人精神愉快

5、球类运动对身体的协调组织能力

和全身肌肉的活动能力

都有很大的帮助

可以说是健身最佳的全身运动

周末约上三五好友一起

不仅可以联络感情还能燃脂瘦身

这可比一起宅在家里开黑好多了