右侧反战式_瑜伽 · 简易力量体式串联

1、步骤

双脚分开约一条腿的长度

右脚向右旋转90度，左脚微微内扣

吸气，双臂侧平举

呼气，身体向左方后仰

落下左臂放在左腿部后侧，抬高右臂贴近右脸颊

不要耸肩，不要塌腰，收住臀部和腹部

2、呼吸

吸气右臂拉伸右侧，呼气身体继续向左方后仰

3、动作感受

右腰侧有较强拉伸感，大臂发力，臀部和腹部收紧

4、常见问题

问题1：腰部疼痛

解决1：收住臀部和腹部，身体保持侧倾，不向前向后倾斜

问题2：前侧腿大腿酸

解决2：后侧腿脚掌踩实地面，蹬直膝盖，重心均匀放在两腿之间

5、细节图示

左脚微微内扣

抬高右臂贴近右脸颊

臀部和腹部收紧