补钙食品排行榜

1、牛奶

牛奶是人体的最佳来源，而且钙磷的比例非常适当，有利于钙吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶制品。（100g牛奶中约含钙100mg）每天一杯牛奶加一杯酸奶等于人体一天需钙量的一半。（奶制品食物中补钙的最佳选择之一还有奶酪）

2、绿色蔬菜（虽吸收率不如奶制品但量足，所有的深绿色蔬菜的含钙量都不低。）

荠菜：含钙量为294mg/100g（几乎为牛奶的三倍）

苜蓿( mùxu):又称草头，含钙量715mg/100g,一盘酒香草头下肚，一天的钙含量就达标了。

（蔬菜中的镁、钾、维生素C都能提高钙的利用率）

3、某些豆制品

卤水豆腐（北豆腐）：含钙量138mg/100g;

石膏豆腐（南豆腐）：含钙量116g/100g;

(并不是所有的豆制品都能补钙，例如：豆浆。大豆的含钙量的确丰富，但加水变成豆浆之后，含钙量就稀释成10mg/100g只是牛奶的十分之一。）

4、芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量1170mg/100g比蔬菜和豆类都高很多，经常食用对骨骼牙齿的发育都大有益处。但也不宜天天吃，因为芝麻酱的热量特别高。

5、坚果

坚果中有含油脂较多的坚果，其实钙的良好来源。

各种炒熟的坚果，其含钙量100200mg/100g，且坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如：维生素E。（适量食用，对心血管健康也是有利的。）