铅球技术指南之提高瞬发力

1、投掷方法：(1) 侧向式 (2) 背向式 (3) 旋转式。

2、握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。

3、要求重点： a. 握球时，铅球重心应置于手的中心。 b. 握球时，手指的间隔要均等。

1、持球

 

　　(1)进入推球动作时，保持稳定的状态。

 

　　(2)在最适宜加力部持球（手臂不低于45度)。

 

　　(3)保持轻松

2、滑步的预备动作

 

　　(1)体重落在右脚上并保持平衡。

 

　　(2)身体下蹲时亦应保持平衡。

3、滑步

 

　　(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。

 

　　(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。

 

　　(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。

 

　　(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。

4、推球姿势

 

　　(1)使身躯干形成扭紧状态。

 

　　(2)保持正确的姿势 。

 

　　(3)左臂位于体前。

5、推球

 

　　(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球（垒球）

 

　　(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

 

　　(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。

6、跟进动作和维持平衡

 

　　(1)要尽量加大跟进动作幅度。

 

　　(2)停止身体运动以避免犯规。

 

　　(3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。