蚌式开合训练，刺激臀部肌肉，练出翘臀
1、把拉力带套到腿上。
2、然后侧躺到垫子上。
3、肘关节撑在垫子上，身体侧躺，屈腿屈膝。
4、脚贴紧，腿打开。
5、把骨盆稳定住。
6、动作做15-20次。
7、做四组就可以。
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