怎样保证充足的睡眠
1、生活规律。每天的作息时间要规律,早睡早起。晚上不要熬夜,尽量在十一点前入睡,如果超过十一点,就不容易睡着了,就会失眠。早上在六点左右起床。
2、坚持锻炼。现在的年轻人整天呆在空调房里,每天面对的就是电脑,手机,身体都处在亚健康状态,坚持锻炼身体非常有必要。我们可以在早上和晚饭后进行一些适当的体育锻炼,这对促进睡眠也是非常好的。
3、正确的饮食习惯。一天的饮食要合理搭配,营养充足,多吃水果和蔬菜。晚饭不要吃的太晚,也不要吃的太饱,不要吃辛辣的,有刺激性的食物。不抽烟,不饮酒。
4、安静入睡。睡前不要看过于刺激的电影,电视,否则会使大脑处于兴奋状态,就不容易入睡了。睡前可以喝一杯牛奶,有安神的作用,可安静的看看书,这些都有助天睡眠。
5、保持室内空气流通。有的喜欢失眠的朋友,害怕室外太吵,就把窗户和门都关的紧紧的,其实这是错误的。只能经常开窗通风,室内空气才不会术沉闷,对我们的睡眠才有好处。
6、房间内花草不要摆放太多。有的朋友喜欢在室内摆放一些有驱蚊作用的花草,这是可以的,但是不能摆放太多。因为花草吸收的是氧气排出的是二氧化碳,摆放的太多,在夜间花草就会跟我们争夺氧气。
7、听音乐。睡前可以听一点音乐,但是最好是听一点轻音乐,这样有助于睡眠。但是,音量不要过大,可以闭着眼睛听,最好不要用耳塞式的耳机听。
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