保护视力的锻炼方法

1、洗眼法

 

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水

 

中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时

 

针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球

 

的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼

 

吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗

 

去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光

 

、远视、近视的屈光不正程度。

 

2、熨眼法

 

做之前先洗净双手。熨眼法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，

 

然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散

 

后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼

 

睛血液循环，增进新陈代谢。

 

3、转眼法

 

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头

 

颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转

 

至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针

 

转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再

 

回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，

 

眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营

 

养，使眼灵活自如，炯炯有神。

 

4、眼呼吸凝神法

 

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将

 

气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛

 

也随之慢慢微闭，连续做9次。