怎么样提升体力

1、俯卧撑15到20个，不能完成标准的俯卧撑，可以尝试跪姿或手撑高物两种方式来降低难度完成。头背，臀膝脚在一条直线上双手比肩稍宽，双肘下放约为钟表指针，四点、八点的方向，胸向前方下放尽量贴近地面，吸气下放，发力推起吐气，胸部肱三头肌发力。

2、自重深蹬20个，如果可以轻松完成，可以升级为深蹲跳。双脚站距比肩稍宽。膝盖与脚尖指向同一方向。微微外八双肘撑腿下蹲，保持下背挺直寻找身体平衡，此时将小臂归位至肋间即可，下蹲吸气，发力站起，吐气升级至深蹲跳需要注意一点，就是缓冲下落。

3、波比跳20个双手与肩同宽撑地面，双脚向后跳开，跳回支撑后，再跳起，头后击掌自由呼吸。

4、登山跑全速20秒注意自由呼吸。

5、开合跳30秒注意自由呼吸。

6、跳绳200个注意自由呼吸。

7、以上六个动作不间断为一组，组间休息90秒，完成4~6组。