跑步后的拉伸

2025-11-10 12:52:09

1、找一个楼梯，单脚支撑地面，另一条腿前脚掌踩住楼梯，后半个脚向下牵拉，感觉到拉伸的疼痛感坚持20秒至30秒换一条腿。左右交换3组即可。

2、坐床上看电视时勾起脚掌脚背两手拉住脚掌膝盖用力顶直。

3、按压跟腱30至40秒3组。

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