如何练习腹肌

1、想要拥有腹肌必须要有氧运动和力量训练结合。第一步就是先慢跑，消耗卡路里，降低体脂。每天坚持慢跑20-30分钟。

2、仰卧起坐是新手练习腹肌很好的办法，标准姿势：双腿夹紧，平躺在瑜伽垫上，双手放于脑后。一定要坚持做。一次20个，每天做3-6组。中间间隔2分钟，要慢慢的增加。当你感受到腹部酸酸痛痛的，那恭喜您了，说明您做的起作用了。

3、两头起，何为两头起？其实就是头部和腿部同时斜向上倾斜。标准姿势：仰卧，双腿收紧，双臂向头后部伸展，腰部收紧，使用腰部力量使双腿和双手同时向上抬起，使身体呈“V字”。注意：不要使用惯性，腰部收紧，感受腹部和腰部肌肉的燃烧，背部尽量向上抬起，双手触及脚踝，然后停留1秒，感受腹部肌肉的收缩。在落下时，保持匀速，肩膀保持离地状态，然后重复做抬起动作。

1、平板支撑，核心肌肉群——腹肌，兼有腰肌、臀肌、三角肌、股四头肌等练习。肌肉是有记忆性的，其实每个人身上都有肌肉，只是被厚厚的脂肪覆盖了，我们的目标就是燃烧脂肪，增大肌肉。

       标准姿势：双肘着地，肩膀与肘部垂直，双腿夹紧伸直，双脚并拢，保持肩膀、腰部、臀部、膝盖、脚踝在同一直线、平面上。注意：臀部收紧，腰部收紧，脚尖脚跟收紧，脖子放松。