有效戒烟的14条法则

1、第1条

反复重复一句话：“我决心努力做到不吸烟。”

2、第2条

喝白开水或冰水。慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。或者，将水含在嘴里停留片刻。

3、第3条

喝热茶。

4、第4条

做2～3次深呼吸，让身体放松。先用鼻子吸气数到5，然后一边数到7，一边慢慢地从口里吐气。

5、第5条

不要去容易引发烟瘾的场所(麻将屋、游戏房、咖啡馆等)，不给吸烟制造机会。

6、第6条

利用曲别针、牙签、橡皮等小道具活动手，尽量不要让手闲下来。

7、第7条

将冰块贴在面颊上，或者嚼无糖口香糖和低卡路里口香糖，咬吸管。

8、第8条

感到肚子饿或者口里闲下来的时候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物(芹菜、胡萝卜等生鲜蔬菜或者海带产品)。

9、第9条

吃完饭后马上离开饭桌，刷牙。

10、第10条

频繁地刷牙(不需要牙膏)，用薄荷水或漱口水漱口。

11、第11条

运动(散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃操、伸展运动、骑自行车等)。

12、第12条

以装满烟头的水杯代替烟灰缸，看着水杯闻味儿。

13、第13条

10分钟法则。一般烟瘾持续的时间是2～5分钟，大部分情况下，1分钟左右即可平息，最长也不会超过10分钟。在烟瘾发作的10分钟里，数着钟表的秒针，直到烟瘾平息为止。

14、第14条

避开香烟。不与烟瘾正面交锋，做些能够转移注意力的其他事情。例如，出去散步、打电话、爬楼梯等。接下来的24小时，请将产生烟瘾的时间以及使用14条法则击退烟瘾的具体方法填写到上面的禁烟记录中。在这24小时里，要改变平时的饮食，以喝汤和果汁为主，如果感到饥饿，可以多吃点儿水果。