简单瑜伽课程， 俯卧休息式

1、俯卧

两眼轻闭

2、头偏向右侧（也可偏向右侧，以下以右侧说明）

右腿弯曲，搭在左腿弯上。

3、双臂在头顶上方交叉，头枕也可不枕在胳膊上。

用心体会全身：身体的触动，血液的流淌，脏腑的蠕动

4、左侧类似于右侧

1、自然呼吸

一般来说，自然均匀呼吸即可。

2、深呼吸

如果觉得精神疲乏或者感觉短时间难以恢复，可以做深呼吸

1、放松心情，放松身体，解除疲劳

体会身体的触感，如血液的流动，肌肉的跳动，精神的减压，等

1、休息时长

左右转换，不需要进入休息式。一般3个自然呼吸即可。

俯卧式体式转换，需要一分钟左右

完成整个瑜伽锻炼，则需要3~5分钟。