疲劳的自我检查及注意方法

1、(1)早晨不能按时醒来，醒后懒得起床                  是() 否()

2、(2)坐下后不愿起来，经常发呆                   是() 否()

3、(3)口苦，无味，食欲差               是() 否()

4、(4)记忆力下降，甚至忘掉几小时前发生的事                是() 否()

5、(5)眼睛疲劳，哈欠不断               是() 否()

6、(6)下肢沉重，休息时总把脚放在桌子上                是() 否()

7、(7)提不起神，过分依赖与浓茶和咖啡                 是() 否()

8、(8)情绪低落，休息不好                  是() 否()

9、(9)经常头痛，肩颈酸痛，口干舌燥，手足震颤                 是() 否()

10、(10)不愿参加社交活动，尤其不愿见陌生人                  是() 否()

11、如果在日常生活中有以下的情形发生，占2～4项说明轻微疲劳，请尝试自我改善，注意休息，自我调节;如果占5项以上，则可能重度疲劳，需要引起重视。

1、　1.疲劳的时候，身体里酸性物质大量积聚，过度的酸性环境对我们的大脑有较强的抑制作用，并让人感到疲惫和腰酸背痛。可以通过参加体育活动促进酸性物质的排泄，还可以食用碱性的食物如各种新鲜蔬菜、水果中和体内过多的酸性物质，缓解疲劳。蔬菜、水果中还含有多种维生素和矿物质，对于我们的身体很有益处。

2、　2.疲劳是由于身心过度消耗造成发热，因此，要消除疲劳，还必须在饮食上补充充足的能量。多摄入高蛋白的食物，比如优质的植物蛋白如豆类和豆制品，优质的动物蛋白如牛肉、猪肉、禽肉、鱼肉等。牛奶中也含多种优质蛋白和营养物质，可以适量饮用。

3、　3.补充各种维生素。蔬菜、水果中含有丰富的维生素，可以满足人体的基本需求。很多干果如花生、杏仁、瓜子等有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，不仅可以补充这些营养物质，还能运动脸部的肌肉，缓解疲劳。